Artan potensial - Bir çox yetkin kişilər üçün maraq dairəsi. Kişilərin orta yaşı artır və ereksiyanın illər boyu atrofiyadan asılıdır, əsəbi, damar və əzələ sistemləri başlayır və xroniki xəstəliklər başlayır. Məşhur inancın əksinə, potensial xəstəlikləri qocalma səbəb deyil, onu müşayiət edən xəstəliklər tərəfindən deyil. Xüsusi narahatlıq, erektil disfunksiyanın gənc kişilərdə də baş verməsidir. Bu, əsasən stress və sağlam olmayan həyat tərzi səbəb olur. Həyat tərzinizi dəyişdirərək sağlamlığınıza diqqət yetirərək, potensialınızı artıra bilərsiniz - hər şey sizin əlinizdədir.
Əgər gənc olduğunuz zaman yataqda möhkəm olmaq istəyirsinizsə, əlinizdə bir pivə ilə televizorun qarşısında oturub həyat yoldaşınızın dadlı bir şam yeməyi bişirməsini gözləyin.
Peterin 56 yaşı var, ancaq 10 yaş kiçik görünür. Məktəbdən bəri idmanla məşğul olmuşdur və oynaqları daha əvvəlki kimi olmasına baxmayaraq, aktiv bir həyat tərzi aparmağı dayandırmır. Tennis və üzgüçülük və bir məşq velosipedi ilə işlədiyini əvəz etdi və əgər o iş səbəbindən hovuza getməyə vaxt tapmasa, hər gün hər gün gəzintiyə qədər həsr edir. Peter əmindir ki, bir insan bir şey istəsə, istədiyi şeyə nail olmaq üçün bir yol tapacaqdır. 20 ildən çoxdur ki, çəki və fitness saxlaya bildi. Əzələ kütləsi, əlbəttə ki, bu yaşdan azalıb, amma qadınlar üçün o hələ də gəncliyində olduğu kimi cəlbedicidir. Arvadı ərinin yataqda dözümlülüyü ilə tamamilə razıdır və istəsə, hər gün bunu edə bilər.
Alexey də 45 yaşına baxmır. Peterdən fərqli olaraq, onun həqiqi yaşından 10 yaşdan yuxarı görünür. Waxsi sarı dəri, gözlərin altındakı qaranlıq dairələr və artan çəki yaxşı nəticə vermir. Hətta yüksək qan təzyiqi Alexey'i siqareti tərk etməyə məcbur etmədi. İki iş işləyir, sendviç və ya fast food yeyir və demək olar ki, idman üçün vaxt qalmır. Uşaqlarla xizək sürmə və ya bir idman olaraq tətil zamanı dənizdə üzgüçülük hesab etmirsinizsə. Beləliklə, təəssüf ki, həyat yoldaşı ilə yataqda "işləyir" az və daha az "işləyir ... onu həkimə getməyə, müayinə almağa və potensialdan bərpa etmək üçün müalicə almağa inandırır. Alexey onu fırçalayır: Axı o, bütün ömrü boyu həkimlərin qarşısını aldı və indi onun intim problemləri ilə bağlı bir həkimlə danışır?
Tək erektil disfunksiyası həkimlərin nöqteyi-nəzərindən problem deyil və heç bir terapiya tələb etmir. Problem xroniki hala gəldi, onda həkimlər erektil disfunksiyon diaqnozu diaqnozu. İşlərin 80% -ində onun səbəbləri üzvi və 20% psixogenikdir. Özü də intim məsələlərdə özünə aid olan tələblərin artması hətta kiçik müvəqqəti erektil disfunksiyanı ağırlaşdıra bilər. Erektil disfunksiya ürək xəstəlikləri olan ümumi risk faktorlarını bölüşür. Qandakı məşq, həddindən artıq çəki, siqaret çəkmə, yüksək xolesterolun olmaması, yüksək qan təzyiqi ilə nəticələnən, bədəndəki yağ metabolizmi və ya şəkər səviyyəsi dəyərsizləşdi. Buna görə, xroniki erektil disfunksiya, mümkün ürək-damar xəstəliyi, diabet, prostatit və ya başqa bir ciddi xəstəlik haqqında ilk simptomların görünüşündən bir neçə il əvvəl bizə bir neçə il əvvəl siqnal verə bilər.
Potensialı necə artırmaq olar
Təcrübəsiz qalmamaq, siqareti dayandırın, spirtli içki içməyin, gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətə xərcləyin, qan təzyiqinizi 120/80 və qan xolesterol səviyyəsinə qədər normallaşdırmaq üçün bir hədəf qoyun.
İstənilən vaxt sağlamlığınıza qulluq etməyə başlaya bilərsiniz - qırx və ya əlli yaşında. Bunu etmək heç vaxt gec deyil, nə qədər tez başlayacaqsan, bir o qədər yaxşıdır. Əgər karyeranıza görə, aktiv bir həyat tərzi keçirməyə, sağlam yemək yeməyə və ya sağlamlığınıza diqqət yetirməyə vaxtınız yox idi, indi həyat tərzinizi kökündən dəyişdirməyin vaxtıdır.
Cinsi uzunömürlülüyün əsası kifayət qədər yuxu, minimum stress, düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və müntəzəm cinsi həyatdır.
Mümkün qədər erkən cinsi problemləriniz barədə həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Müayinə tamamilə ağrısızdır və erektil disfunksiyanın fizioloji və ya psixoloji səbəblərinin olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Lazım gələrsə, effektiv müalicəni seçin.
Bir pivə qarnını böyüdüsünüz və nəfəs kəsirsinizsə, əvvəlcədən artıq çəki ilə məşğul olmalı olduğunuz ereksiya problemlərini həll etmək üçün. Daimi məşq əlavə bonuslar təqdim edir - sağlamlığa əlavə olaraq, incə bir rəqəm, güclü əzələlər, bir çox endorfin və yüksək keyfiyyətli seks alırsınız. Hərəkət edərkən, cinsiyyət orqanlarına qan tədarükü yaxşılaşır, prostat masaj edir, əzələlər libidoya və potensiallara müsbət təsir göstərən əzələlər möhkəm və elastik olur. Nəticədə yataqdakı "dözüm" artacaq. Elm adamları, marafonun idmançılarının cinsi dözümlülüyünün digər kişilərin 30% -ni yüksək olduğunu gördülər. Birgə ağrınız var və qaçış sizin üçün deyil? Fərqi yoxdur - velosiped sürmə, sıx sürətlə gəzir və nordic gəzinti sizə kömək edəcəkdir. Əlbətdə ki, həkiminizlə sizin üçün təhlükəsiz olan və nəyin olmadığını barədə ilk məsləhət vermək daha yaxşıdır. Sağlamlıq səbəbi üçün idman oynaya bilmirsinizsə, pelvik döşəmə əzələlərinizi möhkəmləndirmək üçün mütəmadi olaraq məşqlər edin.
Kegel məşqləri
Kegel məşqləri kimi tanınan pelvic mərtəbə məşqləri tək və ya digər məşqlərlə birlikdə edilə bilər. Prostatı stimullaşdırırlar və cinsiyyət orqanlarının həssaslığını artıraraq cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətini normallaşdırırlar. Daimi məşq sizə boşalma, ereksiyonları yaxşılaşdırmaq, cinsi dözümünüzü artırmaq və orgazm artırmaq üçün sizə daha yaxşı davranmağı öyrədir. Bir çox dəyişikliyi olan iki əsas üsul var:
Uretranı idarə edən əzələ öyrətmək. Sidik zamanı sidik axını dayandırdığınız zaman hiss edəcəksiniz - bu uretranın sfinkter (dairəvi əzələ) budur. Doğru əzələ keçdiyinizə əmin deyilsiniz? Bunu penisin hərəkəti ilə yoxlayın - istədiyiniz əzələ müqaviləsi olduqda, yuxarı və aşağı hərəkət edəcəkdir. Bədənin digər əzələləri, məsələn, omba, qarın əzələləri və ya daxili budlar rahatdır. Beləliklə, ehtiyac duyduğumuz əzələlərin köməyi ilə təltif edin - əzələni aradan qaldırırıq, sidik axını kəsirik, istirahət edirik, sidik axını davam edir və s.
Alternativ texnika: kisənizi boşaltın. Mədəinizi, tərəflərinizi və budlarınızı rahatlayın. İradə qüvvəsi ilə, növbə ilə müqavilə bağlayın və sidik zamanı istifadə olunan əzələləri rahatlaşdırın. Əzələlərinizi əvvəlcə 2-3 saniyə sıxın, sonra onları rahatlayın. Səhər, günortadan sonra və axşam 10 dəfə təkrarlayın. Əzələ daralması intervalını artırın və 10 saniyə gətirin.
Anal sfinkterə nəzarət edən əzələləri öyrətmək. Anusun dəyirmi əzələləri kimi tanınan sfinkter əzələlərini müqavilə bağlayın. Bu əzələləri yetişdirməyin ən yaxşı yolu təmizlənməyə çağırışa müqavimət göstərməkdir. Bu əzələləri 6-8 saniyəlik fasilələrlə bağlayın və rahatlayın. Qarın əzələləri, ayaqları və kalçaları rahat qalır və hərəkət etmir. Bu məşqi gündə 10 dəfə 10 dəfə təkrarlayın, mədə və ombaların hərəkət etməməsinə əmin olun. Tədricən gündə üç dəfə 40 dəfə daralmanın sayını artırın.
Bu məşq rahatdır, çünki onu hər yerdə və istənilən vaxt evdə, ofisdə, nəqliyyatda və oturan hər zaman işdə edə bilərsiniz. Nəticə dərhal görünməyəcək, ancaq bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra kişi gücündə bir artım hiss edəcəksiniz.
Bu təlimlər iyirmi yaşayan xəstələr üçün Uroloq Arnold Kegel tərəfindən 40-cı əsrin 40-cı illərində icad edilmişdir. Təlimlər kursundan sonra xəstələr cinsiyyət bölgəsində həssaslığının artdığını və daha güclü orgazmları hiss etdiklərini qeyd etdilər. Sonra kişilər məşqlər etdilər və ereksiyaların gücləndirilməsinə və vaxtından əvvəl boşalmanın qarşısını almağa müsbət təsirlərini təsdiqlədi.
Kişi gücünü artırmaq üçün qidalanma.
Nutritionistlər, sağlam bir pəhrizin potensiallara müsbət təsir göstərdiyini söyləyirlər. Lakin fast food da daxil olmaqla, fast food, piylənməyə səbəb olan piylənməyə səbəb olur, bu da öz növbəsində prostata birbaşa təsir edir: qasıq ərazisindəki orqanlara qan verilməsi qeyri-kafi olur və yüksək keyfiyyətli bir quruluşa nail olmaq qabiliyyəti azalır.
Kişi gücünü təhdid edən başqa bir amil, mütəxəssislər çox tez-tez ət istehlakını çağırır. Elm adamlarının fikrincə, ət qanda xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Deməli, ürək və damar xəstəlikləri, yüksək təzyiq və artıq çəki riski. Bütün bunlar birlikdə bir insanın cinsi həyatına mənfi təsir göstərə bilər.
Potensial üçün pəhriz
Duz və yağdan yüksək qidaları yeməyi dayandırın. Bədəndə oksidləşdirici proseslərə qarşı çıxan və sərbəst radikalları zərərsizləşdirən qidaları seçin. Əvvəla, bunlar bütün taxıl və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, meyvələr, üzüm, üzüm, tarixlər, kivilər, əncir, albalı, eləcə də yaşıl tərəvəz və paxlalılardır.
Prostatitin qarşısının alınması üçün unikal xüsusiyyətləri ilə tanınan bütün balqabaq yağının zeytun, küncütü və ən yaxşısı əlavə edin. Gündə iki xörək qaşığı istehlak etməlisiniz. Bütün balqabaq toxumları - gündə 4 xörək qaşığı - prostata müsbət təsir göstərir.
Münasibətlərin psixologiyası
Gənc tərəfdaşı və ya sevgilisi olan yaşlı kişilər yataqda daha tez-tez təcrübə etməlidirlər və münasibətlərdə cansıxıcılıq təcrübəsi ehtimalı azdır. Əksinə, onların bütün imkanlarının bütün arsenalını tez istifadə etməkdən və tərəfdaşlarını təmin etməkdən qorxurlar. Bu cür düşüncələrin psixoloji təzyiqi kişilərin baş verməsindən qorxduğuna səbəb ola bilər - doğru zamanda bir ereksiya olmayacaqdır. Bir adamın özünü vidalaşdırması nəticəsində, erektil disfunksiyanın meydana gəlməsi vaxt məsələsidir.
Cinsi münasibətlərdə başqa bir problem cansıxıcılıq və monotonluqdur. Bu, illərdir birlikdə yaşayan cütlüklərə daha çox tətbiq edir. Bu barədə bir şey etmək mümkündürmü? Əlbəttə ki, əsas odur ki, hər iki tərəfin istədikləri və bu barədə bir-birlərinə danışmaqdan çəkinməyin.
Cinsi uzunömürlülüyün sirlərindən biri təcrübə və erotik fantaziyalarınızı bölüşmək bacarığıdır. Mastürbasyon zamanı bir neçə qadın və ya qəriblə cinsi əlaqədə olmağı xəyal edə bilərsinizmi? Bu yaxşıdır. Alman elm adamları tərəfindən edilən araşdırmalara görə, ən populyar kişi xəyallarından biri üçlüdür, ikinci sırada küçədə sevgi edir, üçüncü yerdə ictimai yerdədir. Sonra əsarət, dəri və lateks, sadomaso, bir qəriblə cinsi əlaqə saxlayın. Qadınlar da cinsi fantaziyalara sahibdirlər, baxmayaraq ki, onlar tez-tez kişilərə nisbətən daha romantikdirlər. Əksər fantaziyalar fantaziya olaraq qalır. Ancaq bədəninizin ehtiyacının açarıdır. Gizli istəklərinizi təcəssüm etdirirlər, tərəfdaşınız üçün hisslərinizi, bu sahədə də daxil olmaqla, nə qədər yaradıcı və bacarıqlı olduğunuzu göstərir. Mütəxəssislər, xəyalların həyatınızı daha zəngin və rəngarəng etmək və fiziki kafirlik ehtiyacını azaltmaq üçün sadə bir yol olduğunu söyləyirlər. Bunu etmək üçün, yalnız fantaziyalarınızı ortağınızla bölüşmək lazımdır və bəlkə də bir qədər reallığa çevrilməlidir. Erotik filmlərdən və ya videolardan, cinsi mağazalardan və rol oyunlarından müxtəlif məhsullardan istifadə etməkdən qorxmayın. Təcrübə. Bu, uzun illərdir cinsi həyatınızda sevincinizi qorumağa və cinsi uzunömürlülük əldə etməyə kömək edəcəkdir.
İlk zəng
Erektil disfunksiya, bir şeyin sağlamlığı ilə düzgün olmayan bir insan üçün ilk xəbərdarlıq siqnalı olmalıdır. Vaxtında diaqnoz və təyin olunmuş müalicə ürək-damar xəstəliklərinin, diabet və ya endokrin pozğunluqlarının inkişafının qarşısını ala bilər.
Bir Androloq mütəxəssisi, erektil disfunksiyanın səbəblərini müəyyənləşdirəcək və Sildenafil və ya digər maddələrə, habelə bitki maddələri, yohimbine və digər müalicə üsullarına əsaslanan pəhriz əlavələri olan diyet əlavələri üçün dərman qəbulu üçün dərman qəbul edəcəkdir.
Potensial üçün məşqlər
Ümumi tövsiyələr: Həftədə 2 dəfə, hər gün 10-15 dəfə potensial məşqləri etməyə başlayın, sonra hər gün məşq etməyə və təkrar sayını artırmağa çalışın. Təlimləri yerinə yetirmədən əvvəl 5 dəqiqəlik istiləşmə və uzanan (həmçinin 5 dəqiqə) etməlisiniz.
Məşq 1. Pelvic Lift: Arxa tərəfdəki yerdə yatın, qollarınızı bədəninizdə aşağı salın, ayaqları dizlərdə əyilmiş. Bir ayağına söykənərək, digər ayağı düzəldin və eyni zamanda pelvisinizi qaldırın. Üst arxa yerdə qalır. Yavaş-yavaş yuxarı və aşağı hərəkət etmək üçün qaldırılmış ayağınızdan istifadə edin. Sonra ayağını dəyişdirin. Məşq zamanı pelvis yüksək qalır, yerə endirməyin.
Məşq 2. Qayçı: əyilmiş qollarınızda başınızla mədənizdə yatın. Arxa və kalçanın əzələlərini sıxmaq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Ayaqları ilə bir qayçı hərəkət etmək.
Məşq 3. Mətbuat: Arxasında, başınızın arxasında dur, dirsəklər tərəflərə dirsəklər. Dizlərinizi sağ bir açı ilə bükün. Yavaş-yavaş başınızı və yuxarı bədəninizi dizlərinizə doğru qaldırın. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın və məşqi təkrarlayın. Aşağı arxa yüksəlmir və yerə basdırılır. Qarın əzələlərindən istifadə edərək, sürətlə sürmədən yavaş-yavaş məşq edin.
İş 4. "Bükülmə": Arxasında yat, dizlərinizi bükün. Bir ayağını digər dizin arxasına qoyun. Başınızın arxasında əllər, dirsəklər tərəflərə yayıldı. Yavaş-yavaş başınızı qaldırın, dirsəklərinizi və torsonunuzu əksinə, bacardığınız qədər yuxarı tərəfə çəkin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bir neçə dəfə məşq etdikdən sonra ayağınızı dəyişdirin və məşqi digər tərəfdən edin. Məşqi yerinə yetirərkən, alt belinizi yerdən qaldırmayın. Pelvic döşəmənizi və qarın əzələlərini sıxın.
Məşq 5. "Pelvic yelləncək". Ayaqları çiyin genişliyində düz durun. Dizlərinizi biraz bükün. Dutcock əzələlərini sıxın, əzələ gərginliyini qorumaq üçün pelvisinizi irəli itələyin. Sonra ombalılarınızı rahatlayın və pelvisinizi geri köçürün. Pelvisinizi orijinal vəziyyətinə qaytarın və məşqləri təkrarlayın.